當前位(wei)置(zhi)︰首頁 > 社會 > 吉林省衛健委設立應對疫情(qing)心理援(yuan)助熱線,提供(gong)24小時免費心理健康服務

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2020-03-28 16:59:03來源︰大发一分快三平台 吉林大喇叭

連(lian)日來,全國(guo)各地民眾都時刻關注疫情(qing)的(de)進展,這給大家帶來了(liao)一定程(cheng)度上的(de)焦慮與(yu)恐慌(huang),甚至有(you)可能影響正(zheng)常的(de)生活和工作。我們該(gai)如何調整好心態(tai),積(ji)極有(you)效應對呢?近日,央視網發表一篇(pian)文章,著重介紹了(liao)如何做好突(tu)發疫情(qing)時的(de)心理調適(shi)與(yu)防護。

面對疫情(qing),人們有(you)可能會出現以(yi)下(xia)幾種負(fu)性情(qing)緒(xu)︰

1.漠視,不相信(xin)事實

在最初得知疫情(qing)信(xin)息時bao) 岫允錄de)嚴(yan)重程(cheng)度予(yu)以(yi)漠視或否認,或者認為沒(mei)那麼(me)嚴(yan)重,毫不在乎,就(jiu)算有(you)病毒也不會傳染到自己身上,與(yu)自己沒(mei)有(you)太大的(de)關系dan) 蛔鋈ren)何個人防護,有(you)些(xie)人還會出現“樂觀偏(pian)差”。

2.恐懼,過度緊張(zhang)害怕

隨著疫情(qing)的(de)不斷發展,最常見的(de)情(qing)緒(xu)反cong)κ強(qiang)志澹 飫lei)反cong)σ話慊嵐ban)有(you)輕(qing)微的(de)失眠與(yu)判斷偏(pian)差。輕(qing)度的(de)緊張(zhang)和焦慮qiang)墑谷四芄謊xun)速進行有(you)效的(de)防護和理性的(de)應對,然而過度的(de)緊張(zhang)往往會造成高度恐慌(huang),比如害怕自己或家人感(gan)染病毒已經到了(liao)恐慌(huang)nuo)牡夭劍 yan)重地影響到個人的(de)心理健康與(yu)抵抗力,甚至對周圍(wei)其他人的(de)心理狀(zhuang)態(tai)產生影響。

3.憤怒,影響人際關系

個體會將所有(you)的(de)注意力都集中于(yu)關注疫情(qing)的(de)發展動態(tai),頻繁(fan)刷新關于(yu)疫情(qing)的(de)新聞,轉發、分享各種小道消息,很(hen)多人將矛頭(tou)指向于(yu)事件可能的(de)責任(ren)者,產生憤怒情(qing)緒(xu)。有(you)時甚至會抱怨指責有(you)關部(bu)門(men)不作為,甚至遷怒于(yu)未進行隔離的(de)疑似病人等,導(dao)致輿(yu)情(qing)問(wen)題或人際沖突(tu)。

4.由不良ji)樾xu)導(dao)致的(de)行為異常

有(you)人過度刷屏,過分听信(xin)謠言,有(you)人瘋(feng)狂囤積(ji)口罩(zhao)、藥品(pin)等,這都是面對疫情(qing)所出現的(de)異常行為,這些(xie)異常的(de)行為往往都會進一步加劇社會的(de)恐慌(huang)情(qing)緒(xu)。

那麼(me),我們應該(gai)如何應對這些(xie)負(fu)性情(qing)緒(xu),有(you)效調適(shi)心理健康水平呢?

1.了(liao)解認識疫情(qing)性質和流行情(qing)況

從(cong)官方渠道平台獲取有(you)關新型冠狀(zhuang)病毒感(gan)染的(de)肺(fei)炎疫情(qing)的(de)信(xin)息,科學認識疫情(qing)性質、流行情(qing)況、臨床表現和危(wei)害,不過分關注負(fu)面報道,不輕(qing)信(xin)傳言,不過度解讀,積(ji)極關注防控信(xin)息,學習掌握防控知識,堅定戰勝疫情(qing)的(de)必勝信(xin)心。

2.接(jie)納恐懼、焦慮等應激情(qing)緒(xu)

面對疫情(qing),當出現恐懼、緊張(zhang)、焦慮、煩躁情(qing)緒(xu)的(de)時候(hou),我們經常會認為自己是軟(ruan)弱的(de)、意志不huan)崆qiang),認為這些(xie)情(qing)緒(xu)是不應該(gai)出現的(de),對自己的(de)情(qing)緒(xu)進行克(ke)制和壓(ya)抑,這樣(yang)是不利于(yu)心理健康的(de)。

面對應激情(qing)緒(xu),我們越(yue)是壓(ya)抑和tou)袢希 jiu)越(yue)是容易被(bei)它(ta)們支配(pei),影響我們的(de)生活、工作和學習。所以(yi),我們要(yao)正(zheng)確認識到︰面對疫情(qing)出現的(de)恐懼、焦慮等情(qing)緒(xu),是人在不正(zheng)常情(qing)境(jing)下(xia)出現的(de)正(zheng)常心理反cong)ΑRyao)看見自己的(de)情(qing)緒(xu),並做到理解和接(jie)納。

3.進行自我暗示、樹立堅定信(xin)念

自我暗示能直接(jie)影響言論和行為。相信(xin)你(ni)現在接(jie)受(shou)的(de)就(jiu)是最科學合理,對自己最大保(bao)護的(de)解決辦法。這個信(xin)念非常重要(yao),有(you)了(liao)這個信(xin)念內心會變得更加鎮定,有(you)利于(yu)理性的(de)判斷和正(zheng)確的(de)選擇(ze)。

4.多交流、獲得心理支持

在疫情(qing)流行的(de)時期,特別(bie)是在疫區,我們經常感(gan)到自己孤立無援(yuan),這時可以(yi)多與(yu)朋友交流,相互鼓勵,溝通(tong)感(gan)情(qing),增強(qiang)心理上的(de)相互支持。

5.建立積(ji)極的(de)應對方式

面對疫情(qing)造成的(de)心理壓(ya)力,不要(yao)采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良應對方式,不要(yao)總躺著看手機新聞、疫情(qing)更新,要(yao)建立良好的(de)生活習慣,保(bao)持飲(yin)食平衡,保(bao)證睡(shui)眠充足。把注意力轉移(yi)到jie)you)氧運(yun)動、傾听音(yin)樂等活動上,這樣(yang)我們的(de)焦慮、恐懼的(de)體驗就(jiu)tu)岊淙  艽俳喟桶返de)分zhi)冢 湓yue)的(de)體驗。

這里跟大家分享一個可以(yi)緩解緊張(zhang)情(qing)緒(xu)、放(fang)松自我的(de)小妙(miao)招——

呼吸放(fang)松法↓↓↓

先選擇(ze)一個舒服的(de)姿(zi)勢,然後把一只手放(fang)在腹部(bu)胸肋下(xia)面,這就(jiu)是qing)跫〉de)位(wei)置(zhi)。可以(yi)選擇(ze)坐(zuo)著、站著或躺著,閉上雙眼,保(bao)持慢吸氣3-5秒鐘直到肺(fei)部(bu)已充滿空氣。在吸氣的(de)同時bao) 跫∩ 溝礁共bu)。然後緩慢呼氣3-5秒鐘,在呼氣的(de)同時bao) 跫】拷共bu)。注意︰在練習中通(tong)過鼻子進行吸氣與(yu)呼氣,要(yao)把注意力全部(bu)集中在呼吸的(de)mu)gan)覺上。

6.尋(xun)求專(zhuan)業的(de)心理援(yuan)助

當恐懼、緊張(zhang)、焦慮情(qing)緒(xu)難以(yi)承受(shou)並感(gan)到痛苦時bao) 梢yi)到心理專(zhuan)科醫院或心理咨(zi)詢(xun)機構找心理從(cong)業人員bei)袢 zhuan)業的(de)援(yuan)助。

關于(yu)這第(di)6點,咱吉林省有(you)新動作了(liao)~

吉林省衛生健康委設立了(liao)應對疫情(qing)心理援(yuan)助熱線,向公眾提供(gong)24小時免費心理健康服務。

1. 吉林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉林省神經精神病醫院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第(di)六(liu)醫院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊(ji)新冠肺(fei)炎疫情(qing)

你(ni)永遠不會獨(du)行

素材(cai)來源︰吉林省衛健委、中國(guo)人民解放(fang)軍疾病預防控制中心、央視網

責任(ren)編(bian)輯(ji)︰姜姍(shan)
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